こんばんは。三条まなびぷれ～すです。
先日、毎朝の習慣としてラジオ体操をお勧めしましたが、ラジオ体操とセットで瞑想（６分程度）もお勧めします。
スマホで６分のタイマーをセットし、ただ座って目をつむるだけです。
座り方は自由で、座禅まではしません。胡坐で十分だと思います。
ただ、背筋は伸ばした方がいいですね。
鼻と口の呼吸にのみ意識を向けます。
何かいろんなことが頭の中に浮かんできたら「集中」と唱えて、もう一度呼吸に意識を戻します。
それでもまたいろんなことが頭に浮かんできますが、呼吸に意識を戻すの繰り返しをするだけでも集中力が養われます。
科学的実証の根拠はありませんが、ADHDの疑いがある落ち着きのないお子さんにもぜひ試してみてください。
知り合いのお子さんの家に泊めてもらった時の朝に、家族全員でそれをやってみました。
その時の思い出が新鮮に子どもたちの記憶に残ったようで、時々やってみています、と嬉しいお知らせをいただきました。
６分間の瞑想、これも20年以上続けています。
本当はお昼や夜にもやれば効果的でしょうが、無理なく自分のできる範囲で、一日１回だけでも毎日続ければ、集中力の高まりが少しでも効果的になると思います。
お勧めします。
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